Follow:
Browsing Tag:

Yhteistyökykyinen

    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Sponsoroitu, Yhteistyökykyinen

    Uusi treeniohjelma painonpudotukseen (iskias)

    Postaus toteutetty yhteistyössä Elefit:n kanssa.

    Kuun alkupuolella kävin PT-käynnillä luottosalilla Elefit:llä, tällä kertaa Veeran hoivissa. Veera on yksi pitkäaikaisimmista PT:stä joita salilta löytyy ja omasta mielestä toisen pitkäaikaisen PT:n, Kaisan, ohella yksi parhaista. Uudistettiin mulle ja mun vaivoihin sopiva treeniohjelma sillä ajatuksella, että kuntoutetaan selkää ja pyritään pääsemään iskiasvaivojen kanssa yhteisymmärrykseen, sekä pudotetaan painoa.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Nykyinen saliohjelma (2krt viikossa, 2krt viikossa ryhmäliikuntaa)

    1-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Kyykky + punnerrus kuulalla 10kg, 15kpl
    Pallon paiskaus maahan rutistaen keskivartaloa 10kg, 15kpl
    Soutu TRX -nauhoilla, 15kpl
    Selin makuulla jalan vuorotäppäys (vatsalihasliike), 15kpl per jalka

    2-osio (3-4 kierrosta, max 45sec palautus)
    Jalkaprässi 100kg, 15kpl
    Alatalja 22kg, 15kpl
    Rintaprässi 20kg, 15kpl

    3-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Etuheilautus kuulalla 12kg, 15kpl
    Kylkilankku 15kpl / puoli
    Lantionnosto kuulan kanssa 12kg, 15kpl

    Ja jo on perhana jos ei ylimääräiset lähde! Ensimmäisen pari kertaa kun kävin tämän vetäisemässä salilla, olin aivan valmis sairaalalepoon. Kunto oli vajonnut todella alas ja sen huomasi erittäin hyvin puuskutuksena ja hengen melkein kesken loppumisena. Voimaa olisi vielä löytynyt, mutta viimeistä kolmatta kierrosta tehtäessä happi meinasi loppua ja tämä teki ensimmäisistä kerroista tämän treeniohjelman kanssa tuskaa. Siitä vain tosin näkee, että treeni puree.

    Yhdistin näiden treenien kanssa myös salille pyöräilyn jo toisella viikolla, joka lisäsi n. 4,5km lenkin ennen, sekä salin jälkeen pyöräillen. Pelkäsin etenkin esimmäisen pyöräilykerran kohdalla että miten selviän sekä puuskutustreenistä, että kotiin pyöräilystä (ja siitä yhdestä hemmetin mäestä), mutta fiilis oli ihan hyvä. Nyt olenkin pyöräilyä jatkanut mitä voin, esimerkiksi töihin on juuri sopiva matka n. 8,5km pyöräillä – töihin mennessä jätän pyöräni Ylistönsillan viereen ja kipuan siitä reilu 100 porrasta sekä pystysuoran mäen päästäkseni työpaikalle.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Ennen näitä, sekä ryhmäliikuntatunteja, pyrin tekemään fysioterapeutin minulle määräämät selän kuntoutusohjeet. Toki itse treenissäkin tulee alaselkää ja keskivartaloa tukevia liikkeitä, mutta erikseen fysioterapeutti määräsi kolme liikettä tehtäväksi treenin ohessa. Nämä pyrinkin tekemään ennakkoon heti lämmittelyn jälkeen. Kyseessä on lannerankaa stabiloivia liikkeitä, jotka tehdään seisten ja pääosin taljan kanssa. Voin näistä tehdä erillisen postauksensa mikäli kiinnostusta löytyy.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Olen tämän treeniohjelman myötä ilokseni huomannut, että sekä selkä että hapenotto on parantunut huomattavasti. En puuskuta normaaleissa arjen askareissa tai mäkien / portaiden kiipeämisessä läheskään niin paljon kuin ennen, mutta kehitystä on vielä paljon jäljellä. Selän kanssa on ylä- sekä alamäkiä, mutta kun pysyy liikkeessä ei suuria ongelmia pääse syntymää – viikon flunssakatkos ja lähestyvät menkkakivut tosin toivat taasen oman mausteensa kipuhin. Toisaalta on hyvä huomata kehitys, mutta samaan aikaan painin vanhan ajatuksen kanssa; milloin mun kunto laski näin paljon? 

    Nyt on kuitenkin suunta taas oikea ja vielä kun syömiset saisi oikein kunnolla kuriin, olisi todella hyvät mahdollisuudet painonpudotukseen näillä eväillä. Toivotan todella että selkä ei sano itseään pahasti irti ja muistan keskittyä salilla ollessa sen huomioonottamiseen tarpeeksi jotta vältyn vammoilta.

    Onko teillä vammoja/ominaisuuksia, jotka rajoittavat liikkumista?

    Share:
    Co-creation, Lookbook, Muoti, Oma elämä, Sponsoroitu, Yhteistyökykyinen

    Menneiden vuosikymmenten silmälasimuotia – Instrumentarium Heritage Spectacles of time


    Postaus toteutettu yhteistyössä Instrumentarium:n kanssa

    Parisen viikkoa sitten tuli käväistyä tutustumassa Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallistoon Indiedaysin päivätapahtumassa Kattilahallilla, joista bongasinkin itselleni useammat mieluisat lasit. Päivä itsessään oli onnistunut ja odotinkin Instrumentariumin pistettä suurella innolla, sillä olen heiltä ostanut viimeisimmät kolmet silmälasini ja tykkään käydä muutenkin täällä meidän Jyväskylän keskustan myymälässä, jossa on avuliasta ja ammattitaitoista porukkaa vaikka muille jakaa.

    Instrumentarium Heritage IndiedaysInstrumentarium Heritage Indiedays

    Esillän tosiaan oli vuosikymmenien henkäyksiä takaisin tuova Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallisto, jossa mukana oli jopa aitoja kehyksiä 70- ja 80 -luvulta vitriineissä! Noita emme valitettavasti päässeet kokeilemaan, mutta saman henkiset kehykset oli tuotu meille testattavaksi. Itseäni kiehtoi suuresti 50-luvun klassikkomallit, joiden Trendwalk kertoo olleen tuolloin muodissa miehillä – paksu yläosa ja lähes hengetön alaosa iski omaan makuuni lujasti!

    Kyseinen esillä ollut malli oli tosin itselleni aavistuksen liian pyöreä ja korosti kasvojeni pyöreyttä, mutta näille mustille ja voimakkaille kehyksilleni kaveriksi olisi mukava saada jotakin kevyempää! Muutenkin tuo 50-luvun tyyli kellohaimeneen iskee, vaikken kissakehyksiä itselleni ehkä valitsisikaan. Onneksi naisillekin on nykyään tälläisiä ronskimpia kehyksiä jotka sopivat monelle kasvotyylille.

    Instrumentarium Heritage Indiedays Instrumentarium Heritage Indiedays Instrumentarium Heritage Indiedays

    Kävin tällä viikolla jo aavistuksen tsiikailemassa millaista valikoimaa tällä kertaa Jyväskylän myymälässä olisi ja löysin tästä Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallistosta jo pari suosikkia, joita voisin harkita tuleviksi laseiksi. Käyn kuitenkin vielä paremmalla ajalla katsomassa mitä myymälällä on tarjolla ja odotan hetken jos uusia malleja saapuisi myymälöihin. Uudet lasit on kuitenkin hommattava, nämä nykyiset kun ovat jo lähes neljän vuoden takaa…

    Mikä viime vuosikymmen tyyleineen iskee sinuun eniten?

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Yhteistyökykyinen

    Uudistettu Elefit Jyväskylässä

    Postaus toteutettu yhteistyössä Elefitin kanssa.

    Muistatteko kun aikoinaan parisen vuotta sitten aloitin tekemään Jyväskyläläisen liikuntakeskuksen, Kuntoportin, kanssa yhteistyötä? Noh, yhteistyö jatkuu edelleen mutta nyt uudistettuna, aktiivisempana ja boostattuna uuden Elefit:n kanssa! Kyseessä on samoihin tilohin viime syksynä rempattu naisten kuntokeskus, joka jatkaa Kuntoportin hyvien puolien eteenpäinviemistä uuden nimen kera!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Salilla tuli viime syksynä käytyä melko on-off, joten uudistus tuli itselleni aina puskan takaa. Remppailusta kyllä ilmoitettiin etukäteen, mutta nimenvaihdoksesta en tiennyt ennen erästä joulukuista salikertaa. Ilme on nyt paljon freesimpi, nuorekkaampi ja muutenkin tilat, vaikka ovatkin samat kuin ennen, vaikuttavat nyt avarammilta ja paremmin organisoiduilta kuin ennen. 

    Yleisfiilikseen vaikuttaa ehdottomasti uudistunut lattia, jossa parketti korvattiin hyvältä tuntuvalla kokolattiamatolla. Myös vastaanoton vasemmalta puolelta löytyvä liikunnallinen sali on uudistettu ja sen puutteet, kuten epätasainen lattia ja aavituksen huono näkyvyys ohjaajaan, on nyt korjattu. Ryhmäliikuntatunneilla onkin nyt ilo käydä, kun valaistus, ilmastointi ja puitteet on erittäin hyvässä kuosissa!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Uudistus yltää myös pukuhuoneisiin ja suihkutiloihin asti. Tilaa ja kaappipaikkoja on erittäin paljon, josta suuresti plussaa! Kertaakaan ei ole joutunut kiistelemään kaapista. Jokainen kaappi on siis vapaassa käytössä eikä omia, nimettyjä paikkoja ole. Salilta löytyy myös valmiina mm. peilit, föönit ja sauna suihkutilojen yhteydestä. Vessoja on kaksi tässä 3. kerroksessa, vapaan salin yhteydessä 4. kerroksessa on myös yksi.

    Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Valoisassa “lämmittelysalissa” on niin kuntopyöriä kuin juoksumattoja, crosstrainereita sekä soutulaite. Laitteita on sopiva määrä ja vaikka joskus tuntuukin huoneessa ruuhka-aikoina ahtaalta, antaa sopu hyvän sijan. Itse tykkään lämmitellä joko n. 10-20 minuuttia juoksumatolla rivakkaasti kävellen tai vaihtoehtoisesti n. 10 minuuttia soutaen (tämä etenkin mikäli tiedossa on yläkropan treeni).

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Perinteisen salin puolella on niin uudistettua laitetta kuin ihan perinteisiä, mutta edelleen toimivia laitteita. Löytyy vapaita painoja sekä laitteita jokaiselle osa-alueelle jota vaan voi kuvitella. Mikäli kuitenkin tykkäät treenata enemmän vapailla painoilla, löytyy 4. kerroksesta vapaiden painojen sali joka on käytössä salin aukioloaikoina. Tuolla on joskus tullut treenit tehtyä mikäli ohjelmaan ei laitteita ole kuulunut ja ainakin kesäisin kyseinen sali on ihana, sillä siellä on viileä ja raikkaampi ilma kuin alakerrassa. Elefit pitää myös hengitysilmasta huolta NAAVA -kasviseinien avulla, joita salilta löytyy ainakin kaksi.

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Niinä kertoina kun perinteinen punttis ei nappaa, voi valita mieleisensä ryhmäliikuntatunnin väitettävästi Jyväskylän laajimmasta ryhmäliikuntavalikoimasta. On niin combattia, UBWtä, liikkuvuusharjoitteluja, tanssia ja jopa seniorit on otettu huomioon heille tarkoitettujen aamutuntien muodossa. Ja mikäli omat treeniohjelma on hakusessa, kuuluu kuukausihintaan mukaan PT-palvelut joista ainakin itse olen saanut todella paljon irti!

    Olen ollut asiakkaana nyt kaksi vuotta ja joka kerta salille on yhtä mukava palata. Henkilökunta on erittäin ystävällistä ja PT-aikoja löytyy lähes aina omaan aikatauluun sopivasti, jotta treeniohjelman voi päivittää tasaisin väliajoin. Salilla on myös vain naisia, joka ainakin itselleni luo treeniin “turvallisuudentunnetta” – ei tarvitse mietiskellä nauraako joku selän takana vaan ilmapiirin on kannustava ja toista autetaan mikäli tarvis. Tälläinen pullerokin saa treenata ihan rauhassa ilman ilkeitä katseita tai selän takana kikattamista.

    Mulla on teille myös nyt oikeen hyvä tarjous! Mikäli haluatte liittyä Elefit:n jäseneksi, kannattaa se tehdä mun kautta laittamalla s-postia osoitteeseen hannamariav (at) hotmail.fi, sillä saat mun kautta liittyessä ilmaisen treenikuukauden tehdessäsi 12kk sopparin! Mun kautta myös saatte hinnaksi 55€/4vkoa, normaalisti 69,90€/4vkoa ( + liittyessä korttipantti 10e, jonka saa kortin palautuksen jälkeen takaisin). 12kk jälkeen sopparin saa lopettaa milloin haluaa. Nyt lähtee siis keskustasta melko hyvään hintaan suuret palvelut ja treenata saa joka päivä 6-22! Laitan tämän infon myös yhdelle sivulle tuonne yläpalkkiin, joten tarjous on mun kautta voimassa ihan niin kauan kuin vaan innokkaita riittää!

    Hei ja PS! 8.3. eli huomenna on Elefitillä avoimet ovet Naistenpäivän kunniaksi! Käy lukemassa heidän Facebookista lisää! Paikalla mm. ravintoluento, ilmaisia ryhmäliikuntakertoja sekä ilmainen kehonkoostumusmittaus (arvo 30€) 15-18!

    Miten ja missä te treenaatte tällä hetkellä?

    Share:
    Hankinnat, Lookbook, Muoti, Oma elämä, Puheenaiheet, Saatua, Shoppailu, Sponsoroitu, Trendit, Yhteistyökykyinen

    Söpö pikku-Adidas / Unwritten Jyväskylä

    Yhteistyössä Jyväskyläläinen Unwritten.

    Noin viikko pari sitten selailin Instagramia ihan rauhassa ja fiidiin pompsahti kuva maailman ihanimmasta pikkurepusta. Rakastuminen tapahtui ensisilmäyksellä ja katsottuani kuka kuvan oli postannut, olin riemuissani – kyseessä oli paikallinen pieni lifestyle/muoti -liike, Unwritten täällä Jyväskylässä. Mutustelin reppua muutaman päivän ja sen kummitellessa mielessä päivittäin (ja kun olin jo viidennen kerran palannut katsomaan alkuperäistä kuvaa), oli pakko olla Unwritteniin yhteydessä ja kysellä reppujen tilannetta.

    Unwritten AdidasUnwritten Adidas

    Katsokaa miten nöppönen se on! Onnekseni reppuja vielä löytyi ja sainkin omani napattua eräänä tiistai-iltapäivänä! Samalla käydessäni ihastelemassa tätä reppua iskin silmäni upeaan neuleeseen, jossa oli pari vetoketjuyksityiskohtaa… Budjetti miksi olet niin vajavainen. Olen tästä repusta saanu niin monet kehut, etten pysy enää edes perässä. On sanottu söpöksi ja ihasteltu sekä kysytty mistä moisen pikkuaarteen saa. Sieltä niitä vielä löytyy ainakin kappale, Unwritteniltä!

    Unwritten AdidasUnwritten Adidas

    Olen aiemmin aavistuksen sillä silmällä katsonut Vuittonin pikkureppua, joka on parissa muussa blogissa vilahtanut. Kyseinen kuosi ei itselleni kuitenkaan kolahda niin laukuissa kuin missään muussakaan siinä perinteisessä värissä, mutta tämä Adidaksen perinteinen mustavalkoinen linja istuu itselleni kuin nenä päähän. Miehelle kun kehuin laukkua ja kyselin mielipidettä, oli vastauksena perinteinen “mitä tuonne mahtuu”. Siinä sai hetken selventää että samat asiat kuin pikkulaukkuun (pieni vesipullo, lompakko, avaimet, meikin entraamiseen tarkoitetut tuotteet sekä kamera yhdellä varalinssillä – niin ja vielä kätevästi reppumuodossa, jolloin molemmat kädet jää vapaaksi eikä hartiat kipeydy!

    Unwritten Jyväskylä Unwritten Jyväskylä

    Unwritten Jyväskylässä on ollut osa keskustan muoti- ja lifestylekauppavalikoimaa jo noin puolen vuoden ajan, vaikka itse siihen tutustuin esimmäisen kerran bloggaajaillassamme tuolla joulukuun alussa (josta nämä pari viimeistä myymäläkuvaa ovat). Tykästyin paikkaan heti, sillä vaikka valikoima onkin melko pieni, löytyy sieltä todella hyvin niin naisille kuin miehille tuotteita sekä tälläistä aavistuksen tunnetumpaa brändiä (Adidas, KnowledgeCotton Apparel, Superdry, Rains ja niin edelleen) kuin sitten suurelle yleisölle tuntemattomampia niche -brändejä sekä -tuotteita.

    Yrittäjä itse on ollut muotialalla jo pitkään ja useissa eri pesteissä, kuten Vero Modalla mallistomyynnissä edustajana Helsingissä ja sen jälkeen myymäläpäällikkönä. Nykyään hän käyttää asiakaspalvelutaitojaan sekä tuntemustaan muotialalta hyväkseen pyörittäessään omaa kauppaa ja tekee sen suurella taidolla. Osa merkeistä on varmasti tuttuja vuosien takaa ja pienemmät löytyvät mm. hänen Hollannissa asuvan siskonsa kautta Amsterdamin muodin ja markkinoiden sykkeestä. Ihana valikoima juuri hänennäköistään muotia, joka iskee ainakin itseen erittäin hyvin! Harmittelen muuten vieläkin että noita KnowledgeCotton Apparelin pipoja ei enää ole, kun sellaista menin ostamaan oli kaikki menneet – ja vain muutamassa viikossa!

    Voitte seurata Unwrittenia somessa @unwritten, Facebookissa heillä on oma sivu täällä.

    Onko teillä juttuja, joihin ette koskaan uskoneet ihastuneenne?

    Share: