Follow:
Browsing Tag:

Painonhallinta

    Ajatuksia, Elämäntavat, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta

    Tarjous + avoimet ovet 14.2. Elefit -liikuntakeskuksessa

    elefit_avoimet_ovet

    Hei pumppi päälle N-Y-T nyt!

    Meikäläisen salilla, eli Elefit -liikuntakeskuksessa,  on 14.2. Ystävänpäivänä voimet ovet, jollon voit ilmottautua kuvassa näkyville ryhmäliikuntatunneille täysin veloituksetta. Ilmoittautua voi vastaanotossa, joka on auki ma, ti ja to 15-18 ja pe 9.30-12.30. Poikkeuksellisesti nyt 14.2. keskiviikkona he ovat myös auki mutta ilmoittautumista ei kannata jättää viimetippaan!

    Mikäli ryhmäliikunnat ei ole sun juttu, on paikanpäällä myös ilmasta kuntosaliohjausta! Facebook -tapahtuma löytyy tästä, josta voit laittaa tapahtuman muistiin!

    TARJOUS:

    Blogini kautta hinta Elefitille on 55€/4vkoa, normaalisti 69,90€/4vkoa
    + korttipantti 10e, jonka saa kortin palautuksen jälkeen takaisin

    Hintaan kuuluu kuntosalin vapaa käyttö joka päivä klo 6-22, oma kuntosaliohjelma sekä kaupungin laajin ryhmäliikuntavalikoima.

    Mikäli haluatte liittyä Elefit:n jäseneksi, kannattaa se tehdä mun kautta laittamalla s-postia osoitteeseen hannamariav (at) hotmail.fi. Saat mun kautta liittyessä ilmaisen treenikuukauden tehdessäsi 12kk sopparin!

    Elefit on liikuntakeskus, joka on kohdennettu ainoastaan naisille. Se sijaitsee aivan Jyväskylän keskustassa, osoitteessa Kauppakatu 30. Käynti tapahtuu Aalto-salin vasemmalta puolelta sisäpihan lävitse toiseen kerrokseen. Vastaanotto on auki ma-to 15-18, pe 9:30-12:30. Kulkukortin kanssa salilla voi treenata joka päivä 06-22. Puh. 014 236 950, puhelimeen vastataan vastaanoton aukioloaikoina.

    Elefit Somessa:
    Facebookissa Elefit
    Instagramissa @elefit_jkl

     

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Yhteistyökykyinen

    Uudistettu Elefit Jyväskylässä

    Postaus toteutettu yhteistyössä Elefitin kanssa.

    Muistatteko kun aikoinaan parisen vuotta sitten aloitin tekemään Jyväskyläläisen liikuntakeskuksen, Kuntoportin, kanssa yhteistyötä? Noh, yhteistyö jatkuu edelleen mutta nyt uudistettuna, aktiivisempana ja boostattuna uuden Elefit:n kanssa! Kyseessä on samoihin tilohin viime syksynä rempattu naisten kuntokeskus, joka jatkaa Kuntoportin hyvien puolien eteenpäinviemistä uuden nimen kera!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Salilla tuli viime syksynä käytyä melko on-off, joten uudistus tuli itselleni aina puskan takaa. Remppailusta kyllä ilmoitettiin etukäteen, mutta nimenvaihdoksesta en tiennyt ennen erästä joulukuista salikertaa. Ilme on nyt paljon freesimpi, nuorekkaampi ja muutenkin tilat, vaikka ovatkin samat kuin ennen, vaikuttavat nyt avarammilta ja paremmin organisoiduilta kuin ennen. 

    Yleisfiilikseen vaikuttaa ehdottomasti uudistunut lattia, jossa parketti korvattiin hyvältä tuntuvalla kokolattiamatolla. Myös vastaanoton vasemmalta puolelta löytyvä liikunnallinen sali on uudistettu ja sen puutteet, kuten epätasainen lattia ja aavituksen huono näkyvyys ohjaajaan, on nyt korjattu. Ryhmäliikuntatunneilla onkin nyt ilo käydä, kun valaistus, ilmastointi ja puitteet on erittäin hyvässä kuosissa!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Uudistus yltää myös pukuhuoneisiin ja suihkutiloihin asti. Tilaa ja kaappipaikkoja on erittäin paljon, josta suuresti plussaa! Kertaakaan ei ole joutunut kiistelemään kaapista. Jokainen kaappi on siis vapaassa käytössä eikä omia, nimettyjä paikkoja ole. Salilta löytyy myös valmiina mm. peilit, föönit ja sauna suihkutilojen yhteydestä. Vessoja on kaksi tässä 3. kerroksessa, vapaan salin yhteydessä 4. kerroksessa on myös yksi.

    Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Valoisassa “lämmittelysalissa” on niin kuntopyöriä kuin juoksumattoja, crosstrainereita sekä soutulaite. Laitteita on sopiva määrä ja vaikka joskus tuntuukin huoneessa ruuhka-aikoina ahtaalta, antaa sopu hyvän sijan. Itse tykkään lämmitellä joko n. 10-20 minuuttia juoksumatolla rivakkaasti kävellen tai vaihtoehtoisesti n. 10 minuuttia soutaen (tämä etenkin mikäli tiedossa on yläkropan treeni).

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Perinteisen salin puolella on niin uudistettua laitetta kuin ihan perinteisiä, mutta edelleen toimivia laitteita. Löytyy vapaita painoja sekä laitteita jokaiselle osa-alueelle jota vaan voi kuvitella. Mikäli kuitenkin tykkäät treenata enemmän vapailla painoilla, löytyy 4. kerroksesta vapaiden painojen sali joka on käytössä salin aukioloaikoina. Tuolla on joskus tullut treenit tehtyä mikäli ohjelmaan ei laitteita ole kuulunut ja ainakin kesäisin kyseinen sali on ihana, sillä siellä on viileä ja raikkaampi ilma kuin alakerrassa. Elefit pitää myös hengitysilmasta huolta NAAVA -kasviseinien avulla, joita salilta löytyy ainakin kaksi.

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Niinä kertoina kun perinteinen punttis ei nappaa, voi valita mieleisensä ryhmäliikuntatunnin väitettävästi Jyväskylän laajimmasta ryhmäliikuntavalikoimasta. On niin combattia, UBWtä, liikkuvuusharjoitteluja, tanssia ja jopa seniorit on otettu huomioon heille tarkoitettujen aamutuntien muodossa. Ja mikäli omat treeniohjelma on hakusessa, kuuluu kuukausihintaan mukaan PT-palvelut joista ainakin itse olen saanut todella paljon irti!

    Olen ollut asiakkaana nyt kaksi vuotta ja joka kerta salille on yhtä mukava palata. Henkilökunta on erittäin ystävällistä ja PT-aikoja löytyy lähes aina omaan aikatauluun sopivasti, jotta treeniohjelman voi päivittää tasaisin väliajoin. Salilla on myös vain naisia, joka ainakin itselleni luo treeniin “turvallisuudentunnetta” – ei tarvitse mietiskellä nauraako joku selän takana vaan ilmapiirin on kannustava ja toista autetaan mikäli tarvis. Tälläinen pullerokin saa treenata ihan rauhassa ilman ilkeitä katseita tai selän takana kikattamista.

    Mulla on teille myös nyt oikeen hyvä tarjous! Mikäli haluatte liittyä Elefit:n jäseneksi, kannattaa se tehdä mun kautta laittamalla s-postia osoitteeseen hannamariav (at) hotmail.fi, sillä saat mun kautta liittyessä ilmaisen treenikuukauden tehdessäsi 12kk sopparin! Mun kautta myös saatte hinnaksi 55€/4vkoa, normaalisti 69,90€/4vkoa ( + liittyessä korttipantti 10e, jonka saa kortin palautuksen jälkeen takaisin). 12kk jälkeen sopparin saa lopettaa milloin haluaa. Nyt lähtee siis keskustasta melko hyvään hintaan suuret palvelut ja treenata saa joka päivä 6-22! Laitan tämän infon myös yhdelle sivulle tuonne yläpalkkiin, joten tarjous on mun kautta voimassa ihan niin kauan kuin vaan innokkaita riittää!

    Hei ja PS! 8.3. eli huomenna on Elefitillä avoimet ovet Naistenpäivän kunniaksi! Käy lukemassa heidän Facebookista lisää! Paikalla mm. ravintoluento, ilmaisia ryhmäliikuntakertoja sekä ilmainen kehonkoostumusmittaus (arvo 30€) 15-18!

    Miten ja missä te treenaatte tällä hetkellä?

    Share:
    Elämäntavat, Hyvinvointi, Inspiraatio, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta

    466 – Päivitetty saliohjelma Kuntoportilla

    Long time no gym. Työkavereiden oltua suomessa ja siihen perään otetun tatuoinnin takia tuli kiva parin viikon uhreilu- & salitauko, joka on nyt kuitenkin selätetty. Pääsen taas pyöräilemään työmatkat ja käymään salilla iltaisin. Ennen tuota taukoa mulle uusittiin Kuntoportilla Kaisan ohjeistuksella saliohjelmaa hiukan ja pidettiin mielessä selän ja yliliikkuvien nivelien tuomat rajoitteet.

    hannamaria_kuntoportti_treeni_6_2016

    Tälläkin kertaa saliohjelmasta tehtiin kaksiosainen ihan vaan sen takia, että mikäli menen vaikkapa pyörällä salille, ei sinä kertana jalkapäivä hirveämmin houkuttele. Myöskin tykkään kehittää yläkroppaa tällä hetkellä hiukan enemmän suuren ylä- ja alakropan voimaeron takia. Yläkropan treeni tehdään lisäksi useammassa osassa, eli yksi sarja yhtä liikettä ja toinen toista. Tällekin on varmasti superhieno nimi tai joku termi, mutta eipä satu meikän mieleen.  Julli varmasti kommentoi tästä mulle luettuaan.

    Yläkropan treeni

    Kulmasoutu taljalla 3×12, 20kg
    Hauiskääntö taljalla 3×12 12.5kg

    Ylätalja lapiokahvalla 3×12, 35kg (LEMPPARI!!)
    Ojentajat kuulalla tai ristikkäistalja 3×15, 8-10kg

    Flyes-avaus tai penkkipunnerrus 3×12, Flyes 5kg & PP 7kg
    Ojentajadippi tai kapea punnerrus 3×15

    Vipunosto suorin käsin sivulle 3×10, 4kg
    Vipunosto suorin käsin eteen 3×10, 4kg
    Leveä punnerrus 3×12

    Alakropan treeni

    Peruskyykky kuulalla 3×15, 10kg
    Sumokyykky kuulalla 3×15, 10kg
    Etureidet laitteessa 3×12, 40kg
    Takareidet laitteessa 3×12, 40kg
    Jalkojen nosto vatsamakuulla 3×15
    Hyvää huomenta 3×12-15, 10kg
    Sivutaivutus kuulalla 3×15, 10kg
    Lankku (loppuun) 2xMAX

    Tässä näkee hyvin miten eri liigassa yläkropan painot painii alakropan painojen kanssa. Onneksi Kuntoportilla kuunnellaan ja voidaan asialle alkaa tehdä jotain. Alakroppaan tuli aina hyppyvoiman takia innokkaimpina lentopalloiaikoina treenattua suuresti – näin piirun verta alle 160cm oli muuten hankala päästä verkon päälle ellei hyppyvoimaa löytynyt. Alakropan treeniin kuuluu myös keskivartalojuttuja, joista etenkin lankkua on ollut kiva pitkästä aikaa tehdä. Okei, ei se sillä hetkellä kivalta tunnu mutta siinä kehittyminen on niin nopeaa että muutaman sekunninkin pidennys tuntuu aina ihan mahtavalle!

    Kroppa tällä hetkellä ei ole lähelläkään sitä mitä haluaisin ja näidenkin kuvien päivitys tänne hiukan arveluttaa, mutta senhän takia siellä salilla käydään että jotakin muutosta tulisi. Salitreeniin koitan taas löytää aikaa motivaatiota n. 3 kertaa viikossa työmatkapyöräilyjen (5,3km suuntaansa) päälle. Nyt kun tulee kesä niin ylimääräinen tekeminen vähentyy ja ulkona tulee oltua talvea enemmän, ei ajan löytymisen pitäisi olla ongelma. Painomäärien tiputtamiselle en pistä rajaa, ne ei mulla toimi.

    Nutrilett on muuten jäänyt melko totaalisesti. Viimeisimmän Nutripäivän pidin n. 4 viikkoa sitten… En tiedä mikä kroppaa vaivasi, mutta se 2-3kk kun kerkesin niitä viikkoja pitämään ei paino muuttunut paljoakaan. Ne sattuivat tosin ajalle, jolloin stressi oli koulun ja töiden kolhdalla pahimmillaan, selän ongelmien lisäksi, joka saattoi asiaan vaikuttaa. Muina kuin paastopäivinä ei syöminen ollut säännöllistä ja myönnetään, ei ruokailujen seuraaminen muutenkaan juurikaan kiinnostanut. Aamiaspirtelöitä on silloin tällöin vielä juonut, ne kun maistuvat oikeasti hyvälle. Nutritulevaisuudesta en tiedä, mutta tämmösen kropan kanssa en halua enää elää kun tiedän miten paljon kivempaa hoikempana on – vaatteet istuu paremmin ja ei tarvitse miettiä missä makkara nyt höllyy :D Jep, selän kunto ja ulkonäkö on suurin syy minkä takia haluan painoa taas alas.

    Olen huomannut itsessänikin jo muutoksen – bussilla kulkeminen ei ärsytä kun saa hyvät happihyppelyt pitkin päivää autolla menon sijaan ja pyöräilystä nautin jälleen näin parin viikon tauon jälkeen aivan suunnattomasti. Tähän loppuun vielä tsemppipeukku kaikille! Kesällä on hyvä liikkua ulkona, joten pitäkäähän kivaa sen laihduttamisenkin ohella! :)

    Ps. Kahden I love… -kosmetiikkapaketin voittajat on arvottu ja voittajiin on otettu yhteyttä sähköpostilla!

    Pps. Kuntoportilla saa uusi asiakas 2 viikon ilmaiset treenit milloin vaan! Täältä voit lukea lisäksi miten saat ilmaisen treenikuukauden kuntoportilla, jonka jälkeen kk-hinta on 55€/kk (normaalisti 69,90€/kk)!

    Miten te liikutte kesäisin?

    Share:
    Hyvinvointi, Inspiraatio

    438 – What’s in my gym bag

    Tällä kertaa mennään hiukan erilaisella linjalla – kurkataan nimittäin meitin uuteen Dickiesin treenikassiin! Otin kuvat tätä postausta varten jo aikapäivää sitten, mutta jotenkin se on jäänyt roikkumaan kun ei ole salilla tullut turhan usein nyt rampattua… Mutta sukelletaan sinne salikassiin NYT!

    Pääosin salikassin sisältö koostuu ihan normaaleista asioista – salikengistä, juomapullosta sekä vaatteista. En tykkää käyttää shortseja treenatessa, vaan yleensä jalkaan eksyy caprit. Sattumalta näihin kuviin päätyi sekä ylä- että alaosa Adidaksen valikoimista (jonka caprit on muuten tälläiselle pyllerölle PARHAAT, ei tipu eikä mitään), paitoina mulla on yleensä SOCin paitoja. Liiveinä käytän vain ja ainoastaan ShockAbsorbereita. Vesipullo on Stadiumin. Joskus mukana kulkee myös pyyhe ja pesuaineita, mutta melko harvoin – tämä vaan jos tiedän että salilta täytyy mennä suoraan jonnekin ja näyttää ihmiseltä… ;D

    Mulla ei ole ‘kauniita fitnesskenkiä’, sillä pelaan näillä samoilla myös lentopalloa joten niiden täytyy olla tukevat. Mulla ei myöskään ole sellaista puhelimelle tarkoitettua hihasäilytyslirpaketta, sillä en yleensä kuuntele salilla omaa musiikkia – tästä syystä laukusta ei myöskään löydy kuulokkeita. Tuote joka yleensä kassista näiden lisäksi löytyy, on jotain ruokaa – joko banaani tai joku Nutrilettin tuote.

    Välillä (yleensä maanantaisin) mukaan eksyi lentopallo sekä polvisuojat. Ne on kuitenkin tällä hetkellä jäähyllä kaapin pohjalla, sillä fysioterapeutti ei selälle suositellut lentopalloa enää tällä kaudella. Harmittaa, mutta mieluummin hoidan selän kuntoon kerralla kuin pitkitän paranemista.

    Tuosta laukusta vielä pari sanaa. Se on mun käsityksen mukaan miesten puolelta (Dickies ainakin on äijämerkki), mutta mulle se on vaan plussaa. Materiaali on kestävää eikä tahraannu helposti, tämä on helppo kantaa ja vetää sisäänsä paljon tavaraa olematta kuitenkaan liian iso. Ainut miinus tulee siitä, että sisäpuolella ei ole minkäänlaisia taskuja! Esimerkiksi banaanit tai muut ruokajutut ja salikortti olisi kiva laittaa erikseen. Mutta näyttäähän se nyt tosi kliiniltä eikä ole liian iso verrattuna näin lyhyeen varteen :D

    Onko teidän treenikasseissa erilainen sisältö?

    Treenikassi saatu DefShopilta.

    Share: