Follow:
Browsing Category:

Yhteistyökykyinen

    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Sponsoroitu, Yhteistyökykyinen

    Uusi treeniohjelma painonpudotukseen (iskias)

    Postaus toteutetty yhteistyössä Elefit:n kanssa.

    Kuun alkupuolella kävin PT-käynnillä luottosalilla Elefit:llä, tällä kertaa Veeran hoivissa. Veera on yksi pitkäaikaisimmista PT:stä joita salilta löytyy ja omasta mielestä toisen pitkäaikaisen PT:n, Kaisan, ohella yksi parhaista. Uudistettiin mulle ja mun vaivoihin sopiva treeniohjelma sillä ajatuksella, että kuntoutetaan selkää ja pyritään pääsemään iskiasvaivojen kanssa yhteisymmärrykseen, sekä pudotetaan painoa.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Nykyinen saliohjelma (2krt viikossa, 2krt viikossa ryhmäliikuntaa)

    1-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Kyykky + punnerrus kuulalla 10kg, 15kpl
    Pallon paiskaus maahan rutistaen keskivartaloa 10kg, 15kpl
    Soutu TRX -nauhoilla, 15kpl
    Selin makuulla jalan vuorotäppäys (vatsalihasliike), 15kpl per jalka

    2-osio (3-4 kierrosta, max 45sec palautus)
    Jalkaprässi 100kg, 15kpl
    Alatalja 22kg, 15kpl
    Rintaprässi 20kg, 15kpl

    3-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Etuheilautus kuulalla 12kg, 15kpl
    Kylkilankku 15kpl / puoli
    Lantionnosto kuulan kanssa 12kg, 15kpl

    Ja jo on perhana jos ei ylimääräiset lähde! Ensimmäisen pari kertaa kun kävin tämän vetäisemässä salilla, olin aivan valmis sairaalalepoon. Kunto oli vajonnut todella alas ja sen huomasi erittäin hyvin puuskutuksena ja hengen melkein kesken loppumisena. Voimaa olisi vielä löytynyt, mutta viimeistä kolmatta kierrosta tehtäessä happi meinasi loppua ja tämä teki ensimmäisistä kerroista tämän treeniohjelman kanssa tuskaa. Siitä vain tosin näkee, että treeni puree.

    Yhdistin näiden treenien kanssa myös salille pyöräilyn jo toisella viikolla, joka lisäsi n. 4,5km lenkin ennen, sekä salin jälkeen pyöräillen. Pelkäsin etenkin esimmäisen pyöräilykerran kohdalla että miten selviän sekä puuskutustreenistä, että kotiin pyöräilystä (ja siitä yhdestä hemmetin mäestä), mutta fiilis oli ihan hyvä. Nyt olenkin pyöräilyä jatkanut mitä voin, esimerkiksi töihin on juuri sopiva matka n. 8,5km pyöräillä – töihin mennessä jätän pyöräni Ylistönsillan viereen ja kipuan siitä reilu 100 porrasta sekä pystysuoran mäen päästäkseni työpaikalle.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Ennen näitä, sekä ryhmäliikuntatunteja, pyrin tekemään fysioterapeutin minulle määräämät selän kuntoutusohjeet. Toki itse treenissäkin tulee alaselkää ja keskivartaloa tukevia liikkeitä, mutta erikseen fysioterapeutti määräsi kolme liikettä tehtäväksi treenin ohessa. Nämä pyrinkin tekemään ennakkoon heti lämmittelyn jälkeen. Kyseessä on lannerankaa stabiloivia liikkeitä, jotka tehdään seisten ja pääosin taljan kanssa. Voin näistä tehdä erillisen postauksensa mikäli kiinnostusta löytyy.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Olen tämän treeniohjelman myötä ilokseni huomannut, että sekä selkä että hapenotto on parantunut huomattavasti. En puuskuta normaaleissa arjen askareissa tai mäkien / portaiden kiipeämisessä läheskään niin paljon kuin ennen, mutta kehitystä on vielä paljon jäljellä. Selän kanssa on ylä- sekä alamäkiä, mutta kun pysyy liikkeessä ei suuria ongelmia pääse syntymää – viikon flunssakatkos ja lähestyvät menkkakivut tosin toivat taasen oman mausteensa kipuhin. Toisaalta on hyvä huomata kehitys, mutta samaan aikaan painin vanhan ajatuksen kanssa; milloin mun kunto laski näin paljon? 

    Nyt on kuitenkin suunta taas oikea ja vielä kun syömiset saisi oikein kunnolla kuriin, olisi todella hyvät mahdollisuudet painonpudotukseen näillä eväillä. Toivotan todella että selkä ei sano itseään pahasti irti ja muistan keskittyä salilla ollessa sen huomioonottamiseen tarpeeksi jotta vältyn vammoilta.

    Onko teillä vammoja/ominaisuuksia, jotka rajoittavat liikkumista?

    Share:
    Kauneus, Meikit, Sponsoroitu, Tuotearvostelut, Yhteistyökykyinen

    VIDEO: Arkimeikki silmälaseille (yhteistyössä Bette Beauty)

    Monesti silmälasien käyttäjät ovat epävarmoja siitä, mitä kohtia silmissä pitäisi korostaa ja miten saada silmien alue esiin lasien takaa. Lyöttäydyttiin yhteen Bette Beautyn kanssa ja loihdin oman jokapäiväisen arkimeikkini esitellen tuotteet sekä vaiheet meikin tekoon.

    Bette Beauty arkimeikki silmälaseille

    Kyseessä on yksinkertainen meikki, jossa leikitään valoilla ja varjoilla sekä kulmien huolittelulla ja laitolla, jotta silmät ja silmien alue näkyy lasien takaa. Ilmettä voi vielä piristää helposti irtoripsillä vaikkapa juhliin, mutta koska ne eivät omaan arkimeikkiini kuulu, jätin ne laittamatta.

    Käytin videolla täsmälleen samoja tuotteita joita käytän normaalisti arkenakin (ja joista suurin osa on mun suosikkeja), jotta saatte ideasta oikein kunnolla kiinni! Tässä ihan parit, erittäin perinteiset vinkit, jotka löytyvät myös videolta:

    • Kirkautta katseeseen saadaan laittamalla erittäin vaaleaa korostusväriä sekä silmän sisänurkkaan, että kulmaluulle. Omia suosikkeja on semi-mattaiset sävyt, jotta ilmeestä tulee kirkas muttei liian bling.
    • Kulmakarvojen vahvistaminen joko näin luonnollisesti, tai aavistuksen vahvemmin, auttaa tasapainottamaan silmälasien voimakkuutta kasvojen kehystämisen tiimoilta.
    • Silmän sisärajaukseen on hyvä käyttää kahta sävyä; vaaleaa (ei valkoista) alapuolelle tuomaan “heränneen fiiliksen” ja yläpuolelle ripsien tyveen (englanniksi tightlining) tummempaa, jotta hennoimpienkin ripsien tyvistä tulee aavistuksen tuuheamman ja intensiivisemmän näköiset. Muista vedenkestävien tuotteiden käyttö!

    Bette Beauty arkimeikki silmälaseilleBette Beauty arkimeikki silmälaseille

    Käytetyt tuotteet (linkit vievät postauksiin, *-merkitty tuote on saatu)

    Dermalogica Hydrablur Primer -pohjustusvoide*
    IsaDora Cover Up Foundation & Concealer sävyssä 60 Light Cover*
    NYX HD Concealer peitevoide, sävy CW02 Fair
    Zuii Flora Ultra Powder Foundation -puuteri säsvyssä Buff*
    Lumene Irtopuuteri
    Anastasia Beverly Hills Countour Kit sävyssä Light to Medium*
    Lumene Invisible Illumination Nordic Light Instant Illuminizer -valopisarat sävyssä Rose Dawn*
    Clarins Skin Illusion Blush sävyssä 02 Luminous Coral*
    e.l.f. Matte Lip Color, sävy Praline*
    L’Oreal Infallible Fixing Mist*

    Urban Decay Primer Potion, Original*
    Urban Decay Naked Ultimate Basics
    *, sävyt Blow, Faith & Lockout
    Urban Decay Naked Basics, sävy Venus
    IsaDora Inliner Kajal, sävy 56 Blonde
    Smasbox Always on Gel Liner, sävy Fishnet*
    Maybelline Lash Sensational Luscious -ripsiväri*
    Lumene Blueberry Eyebrow -kulmakynä, sävy 2
    Benefit Gimme Brow, sävy 3

    Pistä seurantaan sekä minun hannamaria-kanava, että Bette Beautyn -kanava!

    Miten moni teistä käyttää silmälaseja ja koetteko niiden kanssa meikkaamisen haastavaksi?

    Share:
    Co-creation, Lookbook, Muoti, Oma elämä, Sponsoroitu, Yhteistyökykyinen

    Menneiden vuosikymmenten silmälasimuotia – Instrumentarium Heritage Spectacles of time


    Postaus toteutettu yhteistyössä Instrumentarium:n kanssa

    Parisen viikkoa sitten tuli käväistyä tutustumassa Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallistoon Indiedaysin päivätapahtumassa Kattilahallilla, joista bongasinkin itselleni useammat mieluisat lasit. Päivä itsessään oli onnistunut ja odotinkin Instrumentariumin pistettä suurella innolla, sillä olen heiltä ostanut viimeisimmät kolmet silmälasini ja tykkään käydä muutenkin täällä meidän Jyväskylän keskustan myymälässä, jossa on avuliasta ja ammattitaitoista porukkaa vaikka muille jakaa.

    Instrumentarium Heritage IndiedaysInstrumentarium Heritage Indiedays

    Esillän tosiaan oli vuosikymmenien henkäyksiä takaisin tuova Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallisto, jossa mukana oli jopa aitoja kehyksiä 70- ja 80 -luvulta vitriineissä! Noita emme valitettavasti päässeet kokeilemaan, mutta saman henkiset kehykset oli tuotu meille testattavaksi. Itseäni kiehtoi suuresti 50-luvun klassikkomallit, joiden Trendwalk kertoo olleen tuolloin muodissa miehillä – paksu yläosa ja lähes hengetön alaosa iski omaan makuuni lujasti!

    Kyseinen esillä ollut malli oli tosin itselleni aavistuksen liian pyöreä ja korosti kasvojeni pyöreyttä, mutta näille mustille ja voimakkaille kehyksilleni kaveriksi olisi mukava saada jotakin kevyempää! Muutenkin tuo 50-luvun tyyli kellohaimeneen iskee, vaikken kissakehyksiä itselleni ehkä valitsisikaan. Onneksi naisillekin on nykyään tälläisiä ronskimpia kehyksiä jotka sopivat monelle kasvotyylille.

    Instrumentarium Heritage Indiedays Instrumentarium Heritage Indiedays Instrumentarium Heritage Indiedays

    Kävin tällä viikolla jo aavistuksen tsiikailemassa millaista valikoimaa tällä kertaa Jyväskylän myymälässä olisi ja löysin tästä Instrumentarium Heritage Spectacles of time -mallistosta jo pari suosikkia, joita voisin harkita tuleviksi laseiksi. Käyn kuitenkin vielä paremmalla ajalla katsomassa mitä myymälällä on tarjolla ja odotan hetken jos uusia malleja saapuisi myymälöihin. Uudet lasit on kuitenkin hommattava, nämä nykyiset kun ovat jo lähes neljän vuoden takaa…

    Mikä viime vuosikymmen tyyleineen iskee sinuun eniten?

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Yhteistyökykyinen

    Uudistettu Elefit Jyväskylässä

    Postaus toteutettu yhteistyössä Elefitin kanssa.

    Muistatteko kun aikoinaan parisen vuotta sitten aloitin tekemään Jyväskyläläisen liikuntakeskuksen, Kuntoportin, kanssa yhteistyötä? Noh, yhteistyö jatkuu edelleen mutta nyt uudistettuna, aktiivisempana ja boostattuna uuden Elefit:n kanssa! Kyseessä on samoihin tilohin viime syksynä rempattu naisten kuntokeskus, joka jatkaa Kuntoportin hyvien puolien eteenpäinviemistä uuden nimen kera!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Salilla tuli viime syksynä käytyä melko on-off, joten uudistus tuli itselleni aina puskan takaa. Remppailusta kyllä ilmoitettiin etukäteen, mutta nimenvaihdoksesta en tiennyt ennen erästä joulukuista salikertaa. Ilme on nyt paljon freesimpi, nuorekkaampi ja muutenkin tilat, vaikka ovatkin samat kuin ennen, vaikuttavat nyt avarammilta ja paremmin organisoiduilta kuin ennen. 

    Yleisfiilikseen vaikuttaa ehdottomasti uudistunut lattia, jossa parketti korvattiin hyvältä tuntuvalla kokolattiamatolla. Myös vastaanoton vasemmalta puolelta löytyvä liikunnallinen sali on uudistettu ja sen puutteet, kuten epätasainen lattia ja aavituksen huono näkyvyys ohjaajaan, on nyt korjattu. Ryhmäliikuntatunneilla onkin nyt ilo käydä, kun valaistus, ilmastointi ja puitteet on erittäin hyvässä kuosissa!

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Uudistus yltää myös pukuhuoneisiin ja suihkutiloihin asti. Tilaa ja kaappipaikkoja on erittäin paljon, josta suuresti plussaa! Kertaakaan ei ole joutunut kiistelemään kaapista. Jokainen kaappi on siis vapaassa käytössä eikä omia, nimettyjä paikkoja ole. Salilta löytyy myös valmiina mm. peilit, föönit ja sauna suihkutilojen yhteydestä. Vessoja on kaksi tässä 3. kerroksessa, vapaan salin yhteydessä 4. kerroksessa on myös yksi.

    Elefit Jyväskylä KuntoporttiElefit Jyväskylä Kuntoportti

    Valoisassa “lämmittelysalissa” on niin kuntopyöriä kuin juoksumattoja, crosstrainereita sekä soutulaite. Laitteita on sopiva määrä ja vaikka joskus tuntuukin huoneessa ruuhka-aikoina ahtaalta, antaa sopu hyvän sijan. Itse tykkään lämmitellä joko n. 10-20 minuuttia juoksumatolla rivakkaasti kävellen tai vaihtoehtoisesti n. 10 minuuttia soutaen (tämä etenkin mikäli tiedossa on yläkropan treeni).

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Perinteisen salin puolella on niin uudistettua laitetta kuin ihan perinteisiä, mutta edelleen toimivia laitteita. Löytyy vapaita painoja sekä laitteita jokaiselle osa-alueelle jota vaan voi kuvitella. Mikäli kuitenkin tykkäät treenata enemmän vapailla painoilla, löytyy 4. kerroksesta vapaiden painojen sali joka on käytössä salin aukioloaikoina. Tuolla on joskus tullut treenit tehtyä mikäli ohjelmaan ei laitteita ole kuulunut ja ainakin kesäisin kyseinen sali on ihana, sillä siellä on viileä ja raikkaampi ilma kuin alakerrassa. Elefit pitää myös hengitysilmasta huolta NAAVA -kasviseinien avulla, joita salilta löytyy ainakin kaksi.

    Elefit Jyväskylä Kuntoportti

    Niinä kertoina kun perinteinen punttis ei nappaa, voi valita mieleisensä ryhmäliikuntatunnin väitettävästi Jyväskylän laajimmasta ryhmäliikuntavalikoimasta. On niin combattia, UBWtä, liikkuvuusharjoitteluja, tanssia ja jopa seniorit on otettu huomioon heille tarkoitettujen aamutuntien muodossa. Ja mikäli omat treeniohjelma on hakusessa, kuuluu kuukausihintaan mukaan PT-palvelut joista ainakin itse olen saanut todella paljon irti!

    Olen ollut asiakkaana nyt kaksi vuotta ja joka kerta salille on yhtä mukava palata. Henkilökunta on erittäin ystävällistä ja PT-aikoja löytyy lähes aina omaan aikatauluun sopivasti, jotta treeniohjelman voi päivittää tasaisin väliajoin. Salilla on myös vain naisia, joka ainakin itselleni luo treeniin “turvallisuudentunnetta” – ei tarvitse mietiskellä nauraako joku selän takana vaan ilmapiirin on kannustava ja toista autetaan mikäli tarvis. Tälläinen pullerokin saa treenata ihan rauhassa ilman ilkeitä katseita tai selän takana kikattamista.

    Mulla on teille myös nyt oikeen hyvä tarjous! Mikäli haluatte liittyä Elefit:n jäseneksi, kannattaa se tehdä mun kautta laittamalla s-postia osoitteeseen hannamariav (at) hotmail.fi, sillä saat mun kautta liittyessä ilmaisen treenikuukauden tehdessäsi 12kk sopparin! Mun kautta myös saatte hinnaksi 55€/4vkoa, normaalisti 69,90€/4vkoa ( + liittyessä korttipantti 10e, jonka saa kortin palautuksen jälkeen takaisin). 12kk jälkeen sopparin saa lopettaa milloin haluaa. Nyt lähtee siis keskustasta melko hyvään hintaan suuret palvelut ja treenata saa joka päivä 6-22! Laitan tämän infon myös yhdelle sivulle tuonne yläpalkkiin, joten tarjous on mun kautta voimassa ihan niin kauan kuin vaan innokkaita riittää!

    Hei ja PS! 8.3. eli huomenna on Elefitillä avoimet ovet Naistenpäivän kunniaksi! Käy lukemassa heidän Facebookista lisää! Paikalla mm. ravintoluento, ilmaisia ryhmäliikuntakertoja sekä ilmainen kehonkoostumusmittaus (arvo 30€) 15-18!

    Miten ja missä te treenaatte tällä hetkellä?

    Share: