Follow:
Browsing Category:

Hyvinvointi

    Ajatuksia, Hyvinvointi, Oma elämä, Ruoka, Saatua

    426 – Ensimmäinen kokonainen 5:2 -dieettiviikko

    Viime viikko oli ensimmäinen kokonainen 5:2-dieettiviikko, jonka toteutin Nutrilett-tuotteilla. En voi sanoa sen olleen helppo selkätilanteeni takia, josta kerron ihan erikseen tarkemmin. Pääpointti kuitenkin on, että kävelyä ja jumppaliikkeitä kummempaa liikuntaa en ole voinut kahteen viikkoon tehdä ja tällä hetkellä toipumisaikaa on vielä n 4-5 viikkoa jäljellä… Pitkiä kävelylenkkejä ei vielä selkä salli tehdä, mutta päivän aikana on pakko kävellä ja verrytellä ja liikkua muuten – portaita ja sen sellaista ympäri työpaikkaa, koulua ja asuntoa.

    Aiheena kuitenkin oli kahden päiväkirjamerkinnän julkaiseminen. Jotta tämä postaus ei veny äärettömyyksiin, mennään aiheeseen;

    Viikon 1. päivä – Maanantai 15.2.
    Takana suht. rauhallisesti ja heräilemättä nukuttu yö. Edellisnä päivänä tehtiin kotitekoista pizzaa ja nappailtiin pari suklaalevyriviä (ei koko levyä!) Ystävänpäivän kunniaksi. Päivä vietettiin pitkälti lattialla / sohvalla maaten kauppareissua ja kokkailua lukuunottamatta selkäkipujen takia. Tänä maanantaina oli lääkärikäynti keskustassa, joten siinä tuli kävelyä ja kulutusta jonkin verran.

    8:30 Breakfast pirtelö ja kahvi, 203 kcal
    12:00 Kanakeittolounas ja kahvi, 122 kcal
    14:45 Teekuppi
    16:30 Suklaapirtelö (skippasin toisen keiton), 112 kcal
    19:45 Mansikkapirtelö, 110 kcal
    Kaloreita yht. 557
    Vettä 2,4l

    Olo ei ollut tänä päivänä erityisen huono. Selkäkivun takia hutera ja heikko, mutta ok. Nälkä vaivasi ainoastaan juuri ennen iltapalapirtelöä, jonka jälkeen ei ollenkaan ennen seuraavaa aamua ja aamuapalaa (rahkaa ja marjoja). Kalorit menivät hiukan yli, mikä on kyllä pieni ihme – söin kuitenkin todella tarkasti pitkin päivää.

    Viikon 2. päivä – Torstai 18.2.
    Takana huonosti nukuttu yö, paljon pyörimistä ja pätkittäistä unta kipeiden lonkkien ja selän takia. Kipulääkkeet eivät auttaneet nukkumista, nukahtamisessa auttoi lihasrelaxantti.

    8:30 Breakfast -pirtelö ja kahvi, 203 kcal
    12:10 Kasviskeitto ja kahvi, 121 kcal
    15:30 Mansikkapirtelö, 110 kcal
    17:40 Mansikkapirtelö, 110 kcal
    18:50 Yksi porkkana, pieni 60kcal
    19:30 Suklaapirtelö, 112 kcal
    Kaloreita yht. 716 kcal
    Vettä 2l

    Olo ei päivän päätteeksi ollut hyvä, vaikka kalorit menivätkin yli sen suositellun 500 kcal. Töistä tulin kotiin väsyneenä ja selkäkivuissa, join pirtelön ja painuin sohvalle katsomaan televisiota. Blogia olisi pitänyt päivittää, mutta puhti ei riittänyt. Odottelin koko illan iltapalapirtelön juomista ja vettä hörpin pitkin iltaa jotta ei maha kurnisi koko aikaa. Opin tästä päivästä, että iltapäivälläkin pitää syödä keitto. Vaikka silloin ei siltä tunnu, tekee se elämästä paljon helpompaa loppupeleissä ja helpottaa iltaa.

    Nämä olivat paastopäivät kaksi ja kolme. Selkäkipujen, siitä johtuvan väsymyksen sekä kehon paastoon tottumattomuuteen melko hankalia. Kumpanakaan päivänä ei yllättävää kyllä tehnyt herkkuja mieli, vaikka pieni nälkä välillä kurnikin. Ja herkkuja oli tosiaan tarjolla – ehkä sillä säännöllisesti syömisellä jotakin vaikutusta oli.

    Täytyy ottaa Sanniin yhteys ja kysyä teenkö jotakin väärin ja miten näitä voisi rukata, jotta kalorimäärät pysyisi kurissa tuolla 500 kieppeillä. 5:2 -dieetin ohjeissa käsketään kalorit pitää alle 500 kcal per päivä, mutta Nutrilettin VLCD-ruokavaliossa käsketään naisten syödä 5 annospussia päivässä, joka vie kalorit pakosti yli tuon 500kcal. Täytyykin varmistaa kumpi on tehokkaampi tapa – vähentää pussien määrää per päivä vai syödä tuo 5 pussia mikä on tarkoitettu vai etsitäänkö ratkaisu näiden väliltä.

    Painoa on tippunut liikkumattomuudestä, synttärikahveista ja paastopäivinä runsaasta kahvin- /teenjuonnista huolimatta reilu viikon aikana 700g ja vaaka näytti tiistai-aamuna 23.2. lukemaa 94.1kg. Vielä kun saadaan päivärytmi selville ja pääsen tästä edes niille kävelylenkeille niin johan alkaa tippua urakalla! :D

    Onko teillä projektia menossa tällä hetkellä?

    Nutrilett -tuotteet saatu blogiyhteistyönä.

    Share:
    Hyvinvointi

    421 – 5:2 -dieetti Nutrilettin tuotteilla

    Sain upean tilaisuuden Helsingin päässä asustelevan ihanan kaverini Sannin kautta kokeilla 5:2 -dieettiä Nutrilettin tuotteilla. Alkutunnelmat tässä ovat aika jännittyneet ja toivon tämän todella tehoavan, sillä olen lukenut, kokenut ja kuullut Nutrilettin tuotteista pelkkää hyvää, mutta minulla on ristiriitaiset tunteet 5:2 -dieettiä kohtaan.

    Heille, joille alkuperäinen 5:2 -dieetti ei ole tuttu, suosittelen lukemaan tämän artikkelin. Perinteisessä tyylissä paastopäivinä, joita on kaksi viikossa, syödään n. 500 kaloria näin naisena. Muina päivinä saa syödä melko lailla normaalia ruokaa, toki hiukan katsoen mitä suuhunsa laittaa ja omaa harkintakykyä käyttäen. Näin ollen syön 5 Nutrilett -ateriaa päivässä, pääosin keittoja, pirtelöitä ja smoothieita. Näistä saan tarvittavat vitamiini sekä kivennäisaineet, jotta kroppa pysyy kuosissa.

    Itse olen suunnitellut pitäväni paastopäivät ti-ke ja la-su. Tämä siksi, että etenkin viikonloppuisin ruokailuni ovat todella epäsäännölliset ja joskus tulee syötyä aivan liikaa, joskus taas ei paria palaa leipää enempää koko päivänä. Maanantaisin taas urheilen paljon, joten ruokaa on saatava. Paastopäivinä kun ei todellakaan suosita raskasta liikuntaa; mm. kevyet kävelylenkit, jooga ja uinti ovat noille päiville enemmän sopivia lajeja.

    Näissä kuvissa on lähtötilanne – n. 94-95 kiloa. Tulen päivittämään edistymistä tässä matkan varrella niin täällä blogissa kuin somenkin puolella. Dieettini on suunniteltu kestävän useita viikkoja, joten se jatkuu nätisti kesään asti. Tulette myös näkemään kunnon käyrät ja kaaviot edistymisestä.

    Tavoitteeni on näin alkuun päästä vähintään takaisin siihen n. 1,5 vuoden takaiseen painoon jossa olin ja johon olin jo suht tyytyväinen. Tämä oli siellä n. 80 kilon paikkeilla – siitä on hyvä jatkaa tasaisemmin sitten alaspäin. Tämä tarkoittaisi siis n. 0,8kg pudotusta viikkotasolla… Toivotaan parasta. Vietin ensimmäisen Nutrauspäivän keskiviikkona, eikä se nostattanut tuntemuksia suuntaan tai toiseen. Sairasloma toki vaikuttaa mielialaan, mutta helpottaa ainakin näin alkuun rytmissä pysymiseen.

    Onko teillä jotakin, josta haluatte kuulla ja kysyä näin alkuun? Minulla ainakin ennen tätä projektia nousi paljon kyssäreitä, joihin piti etsiä vastaus. Tulen joka tapauksessa tästä dieettityylistä, tuotteista ja pikku hiljaa kehittyneistä tavoista kirjoittamaan tulevaisuudessa.

    Hauskaa perjantaita!

    5:2 -dieetin Nutrilettin tuotteet saatu yhteistyön kautta.

    Share: