Follow:
Browsing Category:

Elämäntavat

    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta, Sponsoroitu, Yhteistyökykyinen

    Uusi treeniohjelma painonpudotukseen (iskias)

    Postaus toteutetty yhteistyössä Elefit:n kanssa.

    Kuun alkupuolella kävin PT-käynnillä luottosalilla Elefit:llä, tällä kertaa Veeran hoivissa. Veera on yksi pitkäaikaisimmista PT:stä joita salilta löytyy ja omasta mielestä toisen pitkäaikaisen PT:n, Kaisan, ohella yksi parhaista. Uudistettiin mulle ja mun vaivoihin sopiva treeniohjelma sillä ajatuksella, että kuntoutetaan selkää ja pyritään pääsemään iskiasvaivojen kanssa yhteisymmärrykseen, sekä pudotetaan painoa.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Nykyinen saliohjelma (2krt viikossa, 2krt viikossa ryhmäliikuntaa)

    1-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Kyykky + punnerrus kuulalla 10kg, 15kpl
    Pallon paiskaus maahan rutistaen keskivartaloa 10kg, 15kpl
    Soutu TRX -nauhoilla, 15kpl
    Selin makuulla jalan vuorotäppäys (vatsalihasliike), 15kpl per jalka

    2-osio (3-4 kierrosta, max 45sec palautus)
    Jalkaprässi 100kg, 15kpl
    Alatalja 22kg, 15kpl
    Rintaprässi 20kg, 15kpl

    3-osio (3-4 kierrosta, 30sec palautus)
    Etuheilautus kuulalla 12kg, 15kpl
    Kylkilankku 15kpl / puoli
    Lantionnosto kuulan kanssa 12kg, 15kpl

    Ja jo on perhana jos ei ylimääräiset lähde! Ensimmäisen pari kertaa kun kävin tämän vetäisemässä salilla, olin aivan valmis sairaalalepoon. Kunto oli vajonnut todella alas ja sen huomasi erittäin hyvin puuskutuksena ja hengen melkein kesken loppumisena. Voimaa olisi vielä löytynyt, mutta viimeistä kolmatta kierrosta tehtäessä happi meinasi loppua ja tämä teki ensimmäisistä kerroista tämän treeniohjelman kanssa tuskaa. Siitä vain tosin näkee, että treeni puree.

    Yhdistin näiden treenien kanssa myös salille pyöräilyn jo toisella viikolla, joka lisäsi n. 4,5km lenkin ennen, sekä salin jälkeen pyöräillen. Pelkäsin etenkin esimmäisen pyöräilykerran kohdalla että miten selviän sekä puuskutustreenistä, että kotiin pyöräilystä (ja siitä yhdestä hemmetin mäestä), mutta fiilis oli ihan hyvä. Nyt olenkin pyöräilyä jatkanut mitä voin, esimerkiksi töihin on juuri sopiva matka n. 8,5km pyöräillä – töihin mennessä jätän pyöräni Ylistönsillan viereen ja kipuan siitä reilu 100 porrasta sekä pystysuoran mäen päästäkseni työpaikalle.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Ennen näitä, sekä ryhmäliikuntatunteja, pyrin tekemään fysioterapeutin minulle määräämät selän kuntoutusohjeet. Toki itse treenissäkin tulee alaselkää ja keskivartaloa tukevia liikkeitä, mutta erikseen fysioterapeutti määräsi kolme liikettä tehtäväksi treenin ohessa. Nämä pyrinkin tekemään ennakkoon heti lämmittelyn jälkeen. Kyseessä on lannerankaa stabiloivia liikkeitä, jotka tehdään seisten ja pääosin taljan kanssa. Voin näistä tehdä erillisen postauksensa mikäli kiinnostusta löytyy.

    Elefit treeniohjelma painonpudotus iskias välilevynpullistuma

    Olen tämän treeniohjelman myötä ilokseni huomannut, että sekä selkä että hapenotto on parantunut huomattavasti. En puuskuta normaaleissa arjen askareissa tai mäkien / portaiden kiipeämisessä läheskään niin paljon kuin ennen, mutta kehitystä on vielä paljon jäljellä. Selän kanssa on ylä- sekä alamäkiä, mutta kun pysyy liikkeessä ei suuria ongelmia pääse syntymää – viikon flunssakatkos ja lähestyvät menkkakivut tosin toivat taasen oman mausteensa kipuhin. Toisaalta on hyvä huomata kehitys, mutta samaan aikaan painin vanhan ajatuksen kanssa; milloin mun kunto laski näin paljon? 

    Nyt on kuitenkin suunta taas oikea ja vielä kun syömiset saisi oikein kunnolla kuriin, olisi todella hyvät mahdollisuudet painonpudotukseen näillä eväillä. Toivotan todella että selkä ei sano itseään pahasti irti ja muistan keskittyä salilla ollessa sen huomioonottamiseen tarpeeksi jotta vältyn vammoilta.

    Onko teillä vammoja/ominaisuuksia, jotka rajoittavat liikkumista?

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Puheenaiheet

    Alkuvuoden meiningit

    Muut harrastaa bucket listoja enemmänkin, itse tykkään käydä vanhoja juttuja lävitse. Tottakai täytyy tulevaisuuden varalle tehdä suunnitelmia, mutta itse saan voimaa niistä “menneistä hetkistä” ja pystyn reflektoimaan sekä suunnittelemaan tulevaa. Toki melko varmasti tulen vielä bucket listin kesälle tekemään, mutta jos nyt käydään alkuvuoden plussa ja miinukset läpi! Niin ja tähän aikaan kun tätä kirjoittelen, ei todellakaan tarvitse enää noin lämmintä kaulahuivia joten eiköhän se kesä sieltä kohta jo hiivi!

    Hanna Voutilainen

    Opinnot ovat viimein pulkassa tältä keväältä! Nyt aikaa riittää niin paljon muuhun ja jos joskus tuntuu ettei ole fiilistä mitään erikoisemmin tehdäkään, ei se tällä hetkellä ole sitten pois tulevasta ajasta – hommaa ja vapaa-aikaa kun on nyt vielä parin viikon ajan juuri sopivassa suhteessa, mun makuun ehkä jopa liian vähän hommaa…

    Selkäongelmat ja niiden selättäminen uudelleen oli yksi tämän kevään kantavista teemoista. Alkuvuodesta selkä pariinkin otteeseen alkoi käydä hermon (pun intented) ja kunnon päälle, joten kävin magneettikuvissa ja siellä todettiin jälleen se sama, eli välilevynpullistuma oikealla puolella. Tällä kertaa kuitenkin pääsin jälleen fysioterapeutin paikkeille ja sain kunnon treeniohjeet salille, joita oonkin melko ahkertasti tehnyt. Myös uusi treeniohjelma tehtiin Elefitillä, mutta siitä lisää myöhemmin.

    Opinnot ovat tosiaan viimeinkin pulkassa tältä keväältä… Se tarkoittaa sitä, että koko kaupunki tyhjenee opiskelijoista ja opiskelijapippaloista. Ei ole enää jokapäivästä tekemistä joka velvottaisi liikkumaan asunnosta ennen kokopäivätyön alkua ja opiskelijapippalotkin häipyy taas muutamaksi kuukaudeksi. Toisaalta nyt on hyvä aika nauttia siitä vapaammasta ajasta ja pitää taukoa opiskelijapippaloista, syksyllä niitä sitten tuleekin ihan riittämiin!

    Hanna Voutilainen

    Hommasin uuden kameran, jota oon jo pariin otteeseen päässyt oikeen kunnolla testaamaan! Mm. yhteistyövideota on tulossa ihan tässä lähiaikoina, joten pitäkää silmät auki ;) Myös muutamat tuote- ja kamppiskuvat oon päässyt räpsimään, ai että rakastan tuota uutta runkoa. Tarkempaa postausta tulossa tuosta uudesta OM-D EM-5 Mark 2 -rungosta tulossa myöhemmin!

    Parhaat työkaverit, niin vanhat kuin uudet! Tänä keväänä vanhan työpaikan työkaverit vieraili taas Jyväskylässä ja vietinkin melko tiiviisti heidän kanssaan aikaa Huhtikuun ekana viikkona. Oli mahtava päästä heitä näkemään, mutta samalla mieli oli vähän haikea koska seuraava näkemiskerta sijoittuu melko varmasti vasta loppuvuoteen, jos silloinkaan. Mutta onneksi tilannetta on paikkaamassa nykyiset työkaverit, jotka on kyllä jokainen ihan mahtavia!

    Lisääntyneen ajan myötä treeni-into on palannut arkeen, ja se on ihan täysin positiivinen juttu! Nyt kun treeniohjelma on pistetty kokonaan uusiksi ja sitä on noudattanut parin viikon ajan, alkaa ihan arjen perusaskareissa näkemään muutoksen. Vielä kropassa ei ole lähtenyt kuin parisen kiloa ja muutama sentti, mutta kaikki aikanaan. Ruokapuoli pitäisi pistää vielä kuntoon, sillä tiedän vieläkin syöväni liikaa hiilareita siihen nähden mitä tarvitsisin etenkin niinä päivinä kun en treenaa. Mutta kun ruisleipä ja pasta on vaa nii hyvvee.

    Hanna Voutilainen

    Kuvat: Ninni / Visions

    Testailin ja kokeilin jos minkämoista uutta tuotetta alkuvuodesta ja löysinkin monia uusia lemppareita, sekä ikäväkseni myös inhokkeja. Esimerkiksi L’Oreal Infallible Fixing Mist oli yksi näistä, samoin Jeffree Star Androgyny -paletti. Inhokkeja ja lisää suosikkeja löytyy Hit & Miss -postausten takaa. 

    Pukeutumistyylini vaihtui jotenkin todella paljon tummemmaksi ja synkemmäksi tässä kevään mittaan, kuvan vaatekaappiin olisi pitänyt tuoda väriä. Parit lempparifarkkuni ratkesivat, joten jouduin hankkimaan uusia pareja ja ainoat jotka tunsin omikseni oli mm. nämä kuvien tummat farkut. Myöskin uudet kengät tuli löydettyä Jyväskylään auenneesta Stadium Outletista, nekin kuvissa vilkkuu.

    Koin myös pienoisen hiuskriisin taannoin kun pohdin vakavasti, että vetäisin hiukset takaisin ruskeaksi. Olen moneen kertaan kaivannut joko omaa, tai vaihtoehtoisesti helppohoitoisempaa väriä tämän kevään aikana mutta en silti ole jotenkin valmis luopumaan tästä kupari-oranssi-punahässäkästä. Tällä hetkellä mietiyttääkin että millä / missä sitä seuraavan kerjan värjäisi, edellinen L’Oreal Feria -väri kun oli makuuni aavistuksen liian vaalea ja teki tyvestäni liian vaalean verrattuna muuhun kuontaloon. Ennen Tallinnan reissua se on silti hoidettava pois alta!

    Millainen teidän alkuvuosi on ollut?

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Hyvinvointi, lifestyle, Oma elämä, Saatua

    Mitä odotan tällä hetkellä

    Tuntuu, että tällä hetkellä odottelen paljon kaikenlaista. Olen niin kypsä tämänhetkiseen tilanteeseen etenkin opiskelujen suhteen, että maalailen mielessäni kuvia jo tulevasta kesästä ja loppuvuodesta jolloin odottelen etenkin niitä parempia juttuja. Muutaman viikon sisään on useampi asia ruennut ottamaan kupoliin ihan urakalla joten on keskityttävä välillä näihin innostaviin, pääosin positiivisiin juttuihin. Odotan tällä hetkellä siis…

    hannamaria hannamaria

    … autoprojektin valmistumista kuin hullu puuroa. Jullilla on meneillään vanhan armaan Opel Kadett D:n kunnostus ja odottelen jo innolla että päästään kyseinen auto puunaamaan, kuvaamaan ja päästään kunnolla Vappucruisinkiin mukaan tänä vuonna! Vielä pitäisi viimeiset jutut kasailla paikoilleen ja katsastuksesta selvitä lävitse, muuten meillä onkin jo ihana kesäauto tiedossa! Autoduden kanssa muuten lyötiin hynttyyt yhteen, joten tulette kuulemaan vähän miehen ääntä täällä blogissa tuon auton osalta heken verran. En muuten ole varma tiedättekö, mutta rakastan auto-ohjelmia ja vanhempia autoja ja ihmettelen miten ne ei ole vielä tänne blogiin suuremmin päätyneet. Top Gear for life. 

    … Lontoon reissua, vaikka siihen on vielä usea kuukausi aikaa. Buukattiin meille tosiaan Lontoon reissu tulevalle uudelle vuodelle ja pikku hiljaa aion tuoda tänne blogiinkin mahdollisia reissujuttuja, sillä todellakin tahdon saada siitä kaiken tällä kertaa irti! Nyki vaihtui Lontooseen ja en malta odottaa että pääsen tuonne rakkaaseen kaupunkiin jälleen!

    … Opiskelujen loppumista. Viimeisimmät muutava viikko on ollut erityisen raastavaa ja vaikka alkuvuosi menikin ihan hyvin, nyt tälläinen tyhjältä tuntuvan opiskeleminen rupeaa rasittamaan. Varsinkin kun joka ikisellä kurssilla on ryhmätyötä toisensa perään ja vaikka toiminkin ryhmässä hyvin, on siinä aina omat haasteensa etenkin aikataulujen osalta. Useampi tentti sekä loppukirjoitelma pitää vielä tehdä jotta homma on paketissa, mutta tähän tietoon 11.5. on viimeinen koulupäivä.

    hannamariahannamaria

    … Suomipop -festivaalia ja niitä kolmea päivää, kun aion vaan rokkailla menemään. Viime vuonna en poppeillut ollenkaan vaan säästin energiat Kemuihin, mutta tänä vuonna kun jokaiselle päivälle on useampi hyvä esiintyjä päätin pistää ranttaliksi ja ostaa kolmen päivän lipun Jyväskylän satamassa pidettäville festareille!

    … Keväisempiä ja lämpöisempiä säitä, jotta uskallan lähteä taas fillaroimaan. Pyörä pitäisi vielä ennen tätä käyttää huollossa ja vähän näyttää siltä, että uusin bussikortin vielä kertaalleen kuukauden satsilla ennenkö luovun siitä hetkeksi kokonaan. Reppu on nykyään niin painava, että aiheuttaa selkäongelmia ja pyöräily sen kanssa (ehjälläkin pyörällä) olisi tuskaa.

    … Paluuta salille ja etenkin selän kuntouttamise pariin. Kuten jo kerroin aiemmassa postauksessa, on inhottavaa etten kerkeä salille kuin maksimissaan kerran tai kaksi viikossa ja nyt ylimalkaisen väsymyksen takia nuokin kerrat on vähentyneet maksimissaan siihen yhteen. Liikunta on viimeinen asia mistä saisi tinkiä, mutta silloin kun on ollut vapaata, ei ole tullut mieleenkään raahautua salille. Kun vikat tentit ja muu opiskeluhomma väistyy, aion raahata itseni niskaperseotteella salille ja ottaa painonpudotuksen jo ihan tuon selän kunnonkin takia taas tosissani. Ne viisi kiloa mitä tämän kevään aikana vasemmalla kädellä tehtynä ovat tippuneet eivät oikein riitä selän kondiksessa pysymiseen.

    Mitä te odotatte tällä hetkellä?

     

    Share:
    Ajatuksia, Elämäntavat, Inspiraatio, lifestyle, Oma elämä, Painonhallinta

    VIKA LOMAPÄIVÄ | MY DAY

    hannamaria_youtube_shotti_3_2017_770px

    APUVA! Ikuisuuspitkään aikaan ei ole videota täällä nähty, mutta nyt rohkaistuin ja pistin yhden pihalle. Kuvasin pienen vloginpätkän viimeisestä lomapäivästä, joka tosin tapahtui jo parisen viikkoa sitten. Videon editointi ei käynytkään niin suorilta käsin sillä vaikka siihen perusteet on joskus muinoin koulussa tullut käytyä, ei muistissa ole juuri mitään. Uusi ohjelmakin tuli opeteltua.

    Tuona päivänä käytiin kuvailemassa, kävin Soppabaarissa lounaalla ensimmäisen kerran, treenit koostui fyssarilta saatujen ohjeiden ympärille ja iltapäivä tuli vietettyä melko rennosti mm. kuvanmuokkauksen ja hyvän sarjan parissa! Eilen kirjoittamaani ‘Kuinka opin olemaan kuvattavana’ -postaukseen liittyen sen verran, että videolta oikeasti näkee miten kameralle puhumisesta tulee aavistuksen helpompaa.

    Kerrottehan ihan ehdottomasti mitä tykkäilette ja olisiko kiva nähdä etenkin meikkivideoita enemmänkin? Tällä hetkellä meikkijutut rajoittuu tänne blogiin, Instagramiin sekä snäppiin, mutta videoiden tekokin kiinnostaisi!

    Instagram – @hannamariaw // Facebook – hannamaria-blogi // Snapchat – @hannamariav // Twitter – @hannamariavv // Youtube – hannamaria

    Share: